Media Netizen - Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Salah satu diantaranya ialah membuat tidur seseorang menjadi lebih nyenyak.
Melansir laman Healthline.com, terdapat beberapa manfaat dari rajin berolahraga, mulai dari meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, hingga menormalkan jam internal di dalam tubuh.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suhu inti pada tubuh. Saat suhu tubuh mulai turun, maka seseorang akan cenderung merasa ngantuk.
Beberapa orang beranggapan jika berolahraga sebelum tidur, dapat membuat seseorang sulit untuk tidur nyenyak.
ilustrasi seseorang yang sedang berolahraga di malam hari, simak ulasan berikut ini (health.kompas.com)
Namun menurut penelitian terbaru, hal tersebut tidak dibenarkan.
Kuncinya ialah memperhatikan waktu yang tepat dan fokus pada jenis olahraga yang dilakukan.
Dalam studi kecil yang dilakukan pada tahun 2020, 12 pria sehat mengunjungi laboratorium pada tiga malam terpisah.
Mereka melakukan aerobik dengan intensitas sedang selama kurang lebih 30 menit, latihan ketahanan dengan intensitas sedang selama 30 menit, dan tidak berolahraga sama sekali.
Setiap latihan tersebut berakhir pada 90 menit sebelum waktu tidur.
Saat para peserta tersebut tidur di lab, para peneliti mengukur suhu inti tubuh dan kualitas tidur mereka.
Para peneliti menemukan bahwa olahraga malam dengan intensitas sedang tidak mempengaruhi kualitas dari tidur para peserta.
Ilustrasi seseorang yang tidur dengan nyenyak setelah berolahraga di malam hari (Freepik)
Tidak semua jenis olahraga dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang, karena itu jika ingin berolahraga di malam hari pentingnya untuk memilih aktivitas olahraga yang tepat.
Berikut ini terdapat rekomendasi vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Secara umum, jika Anda hendak berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.
Tingkat olahraga ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan kulitas tidur lebih baik.
Selain itu, penting juga untuk menyelesaikan olahraga setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
Jika memungkinkan, selesaikan olahraga setidaknya 90 menit sebelum Anda pergi tidur.
ilustrasi seseorang yang sedang berolahraga di malam hari, simak ulasan berikut ini (Pixabay.com)
Merangkum dari laman Healthline.com, berikut ini terdapat beberapa rekomendasi olahraga ringan hingga sedang yang dapat Anda lakukan di malam hari.
- yoga
- peregangan
- jalan kaki
- bersepeda
- berenang
- angkat besi ringan hingga sedang
ilustrasi seseorang yang sedang berolahraga di malam hari, simak ulasan berikut ini (kompas.com)
Sebaiknya hindari melakukan olahraga dengan intensitas yang berat di malam hari, karena olahraga berat di malam hari dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, sehingga dapat membuat seseorang sulit tidur.
Beberapa jenis olahraga dengan intensitas berat yang sebaiknya dihindari saat malam hari.
- berlari
- aktivitas fisik dengan intensitas tinggi
- lompat tali
- bersepeda secara kompetitif
- dan angkat besi dengan intensitas yang berat
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
Sumber..TribunHealth